layout sem frame mas com tabela

dae beleza?quero saber como fazer um menu e um conteudo principal no index que quando eu clicar em algum item do menu, aparecer a pagina respectiva deste na célula que tem no meio do meu site, tipo um FRAME. alguém sabe me explicar isso? ou dizer onde posso encontrar algum tutorial do gênero?me mandar por email se possível - osdeni@hotmail.comAbraços VAlewwww