Deletando e inserindo....

Fala galera !!!!!!!!!!Boa Noite !Vamos pelo exemplo q fica mais facil ok !Eu tenho 1000 registros, tenho tb que manipular esses e-mails da forma mais agil possivel.Gostaria de saber como eu faria usando check boxes , como nos e-mails.Excluindo e inserindo etc......Se alguem tiver um exemplo, poderia me dar uma ajuda????Ae galera no meu trabalho ta sem net, por isso q eu tenho ficado meio afastado ok !MEsmo assim estou sempre por ai Abraços !!!!!!!