Estudando CSS e Substituindo o iFrame

Olá amigos, estava mexendo com um iframe hj, de um site antigo, e como descobri a algum tempo de iFrame nao ajuda em nada o site(buscadores e etc) eu vim atrás e vi esse topico.

http://forum.imasters.com.br/index.php?sho...6&hl=iframe

certo... O Iframe foi substituido por div e etc, até ai eu concordo legal e bacana, pq eh mais simples e tal, só que por exemplo, tó meu site tem um menu lateral com os nomes das receitas, eu quero que a DIV onde aparece detalhes da receita, apenas ele atualize, igual a função target do iFrame. Como eu faço isso com div?! tem como!?

Valeus!!