Desafio CountDown em PHP!

Oi, esses dias eu estive procurando um countdown em javascript por que não estava conseguindo fazer em php, já que ele demorava mais do que 1 segundo normal para ir para o número de baixo. Então, depois de 2 dias procurando, achei uma forma de fazer em php. Então, aqui está o desafio:

• Criar um CountDown que vai de 30 até 1, seguindo o tempo certo dos segundos (sem segundos demorados ou mais rápidos em! http://forum.imasters.com.br/public/style_emoticons/default/thumbsup.gif).

Só quero dar algumas dicas:

se você usar...

<meta HTTP-EQUIV="Refresh" CONTENT="1; URL="> // isso não funciona, os segundos ficam mais lerdos

sleep(1); // isso também não http://forum.imasters.com.br/public/style_emoticons/default/blush.gif