Spam no meu site

ola fiz algums sites para ums clientes e eles estao recebendo spans muitos por dias nas caixa de email ou ate mesmo no sistema de comentarios do seu propio site .. o envio de email e em php e simples com post como posso evitar esse tipo de span utilizando o captha isso pode resolver? ou um if e else em alguma parte do codigo ? obrigado quem tiver um captha ou um exemplo para baixar ficarei grato