Alguem saca do adobe premiere pro cs 3?

Ae pessoal, digamos que eu tenha um video em 1024x768 e eu quero transformar em 640x480 ate como meio de ficar mais leve, como eu tenho que fazer?

e qual a melhor forma de se salvar um arquivo na relacao qualidade x tamanho(em mbs ou kbs) do video?

alguem sabe de bons tutoriais sobre isso(principalmente o de converter para uma resolucao menor) ??

aguardo resposta, agradeco antecipadamente, abracos