AJAX + Abas + Barra de rolagem

Oi galera, seguinte, eu to precisando de um menu com abas com efeitos de ajax e tal. Achei um monte de menus assim, so que estou com um problemas. Pensem em um quadrado de 500px X 400px... ai eu tenho as abas em cima desse quadrado, porem o texto eh grande eh passa desses 400px... ai eh que tah... que quero que tenha barra de rolagem pro texto, porem ao descer a barra de rolagem, o menu continue no topo.. sem desaparecer. E a barra de rolagem so fique no quadrado para o texto. Deu pra entender.

Pq eu jah tentei jogar um overflow... de primeira instancia funciona, mas clickou em uma aba, o menu inteiro vira overflow. ai num vira. Desco a barra de rolagem some o menu.

Alguem ai tem algum de exemplo pra eu adptar e tals?! Thanks ai galera... abracos