Carregar página ao clicar no link no Menu

Seguinte o que eu quero faser(Integrando PHP e AJAX):

Um menu com opções

Principal

Contato

Fórum

Ok?

Quando clicar em contato, carregar, sem dar o "refresh" na página (e aparecer assim "carregando"), no centro do site.

E ao clicar no Principal, carregar o Index novamente, sem dar o "refresh" na página...

Alguém poderia me ajudar? ;X

Tenho conhecimento de PHP/Mysql, Asp.Net e Ruby, mas to começando no Ajax e no Javascript agora...