Atualizar página sem refresh, com checkboxes

Boa noite, gurizada

Eu tenho um projeto e preciso que ele atualize as informações sem recarregar a página toda.

Na verdade o objetivo eh que não seja incomodo pro usuário enquanto ele navega no menu com abas, e tal.

Pra entender: AQUI

Eu pesquisei umas alternativas e vi que com ajax dá pra fazer isso, mas eu não manjo muito de jquery e pouco de javascript. Hj, cada checkbox atualiza a página com um script simples:

onclick="this.form.submit();"

So que cada submit atualiza a página e volta pra primeira aba do menu, o que é um problema.

Alguém poderia ajudar?