Dicas de saúde

[NaPraia 12]

Recicle.

 

30 dicas contra o envelhecimento

Sabe-se que o envelhecimento é um processo biológico que pode ser controlado. Há uma série de estudos afirmando

que um estilo de vida saudável é uma das chaves da longevidade.

Confira alguns deles:

 

1. CASE-SE

 

Segundo estudo publicado no Health Psychology Journal, dos Estados Unidos, as pessoas que se mantêm em longas

e bem-sucedidas uniões têm uma expectativa de vida maior em comparação àquelas que se casam novamente ou terminam

a vida divorciadas

(desde que estejam juntas por amor e não por aparência, conveniência ou obrigação social).

 

2. EXPRESSE SUAS EMOÇÕES

 

De acordo com o Journal of Clinical Psychology, da Inglaterra, aqueles que manifestam suas emoções por meio

de alguma atividade artística, como cantar, escrever e pintar, são mais saudáveis do que as pessoas que

não o fazem.

 

3. TENHA HORÁRIOS

 

Evite a prática de exercícios entre as 11 da manhã e a 1 da tarde, principalmente em lugares reconhecidamente

poluídos. É quando a produção de adrenalina atinge seu pico. O sangue fica mais grosso do que o normal,

a pressão arterial sobe e o batimento cardíaco se eleva. Durante essas duas horas, é maior a probabilidade

de uma placa de gordura se romperem um vaso, o que pode provocar derrame cerebral ou infarto no coração.

 

4. SEJA SOLIDÁRIO

 

Segundo estudo publicado na revista Psychology Science, dar apoio físico ou emocional a outras pessoas reduz

em até 60% o risco de morte prematura no idoso.

 

5. PREFIRA AS COMÉDIAS

 

O riso espontâneo promove a dilatação dos vasos e melhora o fluxo sanguíneo. Também reduz os níveis de

adrenalina e cortisol no sangue e aumenta a liberação de endorfinas, hormônios ligados às sensações de bem-estar

e prazer. Quer mais? Ainda emagrece. Estudos da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos, concluíram que dar

boas risadas por um período de dez a quinze minutos faz uma pessoa queimar, em média, 50 calorias.

 

6. USE O FIO DENTAL

 

De acordo com pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, a inflamação bacteriana da gengiva,

causada pelo acúmulo de resíduos alimentares entre os dentes, aumenta em 72% o risco de doença cardiovascular.

 

7. IMITE OS BRITÂNICOS

 

Ser pontual é bom, mas beber chá é ainda melhor. De acordo com o jornal Phytotherapy Research,

o hábito cultivado pelos ingleses pode ajudar no combate à doença de Alzheimer. Estudos indicam também que

o consumo de chá reduz os riscos de câncer. O chá verde é o que promete maiores benefícios.

 

8. LARGUE O CIGARRO

 

Fumantes regulares vivem, em média, dez anos menos do que um não-fumante. Cerca de 90% dos casos de câncer

nos pulmões, a neoplasia que mais mata no Brasil, estão relacionados ao tabagismo.

 

9. TENHA FÉ

 

Segundo o International Journal of Psychiatry and Medicine, ter uma crença forte em algo ajuda a combater

o stress e problemas emocionais. ( Crer com embasamento e não por fé cega ).

 

10. BEBA COM MODERAÇÃO

 

Estudos mostram que o consumo diário de até duas taças de vinho deve fazer parte da receita para uma vida longa.

Até a cerveja, quando consumida moderadamente, pode trazer benefícios à saúde, apontam pesquisas recentes.

 

 

11. COMA MENOS

 

Nos Estados Unidos, um estudo comparou cinqüentões que viviam de dieta com outros que consumiam, em média,

2 000 calorias por dia. A conclusão foi que o primeiro grupo teve uma expectativa de vida cerca de 30% maior,

além de aparentar ser mais jovem do que os congêneres da mesma idade.

 

12. MORE PERTO DE UM PARQUE

 

Um estudo realizado por pesquisadores japoneses concluiu que a expectativa de vida dos idosos que moram

próximo a áreas verdes é maior do que a daqueles que vivem cercados de arranha-céus.

 

13. VÁ DE VERDES

 

Vegetais verde-escuros, como espinafre, rúcula e brócolis, são ricos em ácido fólico, uma substância que

ajuda a manter a integridade do DNA.

 

14. MANTENHA A MENTE ATIVA

 

Pesquisas mostram que a doença de Alzheimer tem maior incidência entre as pessoas com baixo nível de instrução.

Estudo publicado no New England Journal of Medicine relaciona a leitura, os jogos de cartas e de tabuleiro

e as palavras cruzadas com a redução do risco de demência em pessoas com mais de 75 anos.

 

15. TOME VITAMINAS

 

Cápsulas de vitamina C são as mais indicadas. Seu consumo ajuda a prevenir a degeneração macular,

que afeta 3 milhões de brasileiros e é a maior causa de cegueira em pessoas com mais de 50 anos.

Consulte seu médico sobre a dosagem.

 

16. CURTA O CHOCOLATE

 

Em pequenas quantidades, ele pode ser benéfico à saúde. Segundo estudo do King's College, de Londres,

a quantidade de flavonóides encontrada em 50 gramas de chocolate é equivalente à de seis maçãs,

duas taças de vinho ou sete cebolas. Os flavonóides têm sido apontados como importantes armas no combate

aos radicais livres.

 

17. DE PREFERÊNCIA AOS PESCADOS

 

Peixes de água profunda, como salmão e anchova, são ricos em ômega 3. Esse poderoso antioxidante,

segundo o jornal da Associação Médica Americana, pode reduzir em até 81% o risco de morte súbita no homem.

 

18. FAÇA SEXO

 

A atividade sexual traz sensações de prazer e bem-estar, combate o stress, aumenta a auto-estima

e ainda queima calorias. Estudos mostram que as pessoas sexualmente ativas são mais saudáveis.

Segundo a OMS, o sexo é um dos quatro pilares da qualidade de vida, ao lado do prazer no trabalho,

da harmonia familiar e do lazer.

 

19. SEJA OTIMISTA

 

Após dez anos estudando como a personalidade de uma pessoa pode influir no aumento ou na diminuição

da expectativa de vida, pesquisadores holandeses concluíram que ter uma atitude positiva pode diminuir

em até 55% o risco de morte prematura.

 

20. NÃO PULE O CAFÉ-DA MANHÃ

 

Pesquisa do Instituto de Gerontologia da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, averiguou que

os centenários não costumam dispensar a primeira refeição do dia.

 

21. TENHA UM ANIMAL DE ESTIMAÇÃO

 

O conselho foi seguido por operadores da bolsa de valores de Nova York,avaliados em um estudo.

Foi tão eficaz no combate ao stress que metade deles suspendeu o uso de medicamentos contra a hipertensão.

Quem tem um bichinho em casa vai ao médico com menor freqüência, afirmam pesquisadores da

Universidade de Cambridge, na Inglaterra.

 

22. REDUZA O SAL

 

Essa medida é importante no tratamento e na prevenção da hipertensão arterial,

um dos fatores de risco para doença cardiovascular. Evite mais de 6 gramas por dia,

o equivalente a uma colher de chá.

 

23. INVISTA EM CULTURA

 

Depois de acompanhar 12 000 pessoas por nove anos, pesquisadores suecos observaram que, em média,

as chances de uma pessoa alcançar a longevidade foram 36% maiores naquelas que cultivavam o

hábito de realizar programas culturais, como visitar galerias de arte, assistir a peças de teatro

e freqüentar concertos musicais.

 

24. SINTA-SE EM CAPRI

 

Está provado que uma dieta mediterrânea, rica em vegetais, peixes e azeite de oliva, pode afastar

doenças como hipertensão, diabetes e obesidade, capazes de encurtar a vida em até dez anos.

A pesquisa foi feita com 1 507 homens e 832 mulheres, entre 70 e 90 anos, em onze países europeus.

 

25. ABUSE DO MOLHO DE TOMATE

 

( Não industrializado)

Pesquisas conduzidas pelo médico americano Michael Roizen, autor do livro Idade Verdadeira e fundador do

Real Age Institute, um dos mais respeitados centros de estudo da saúde e do metabolismo humano,

mostram que dez colheres de molho de tomate ingeridas semanalmente podem reduzir pela metade

o risco de ocorrência de onze tipos de câncer. O tomate é rico em licopeno,

um antioxidante encontrado nos vegetais vermelhos.

 

26. DURMA BEM

 

Estudos sugerem que a falta de sono crônica pode ter um impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas.

Quando se dorme menos de cinco horas, há um desequilíbrio no metabolismo.

 

27. CONTE ATÉ CINCO

 

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, esse é o número mínimo de porções de frutas e vegetais

que uma pessoa deve comer por dia. A OMS defende que uma alimentação balanceada e rica em vitaminas,

fibras e minerais pode reduzir em até 40% o risco de câncer.

 

 

28. VÁ AO OFTALMOLOGISTA

 

Depois dos 50 anos, a chamada vista cansada se torna ainda mais comum. Com a idade, também aumentam

os riscos de glaucoma e catarata. Além disso, alterações de fundo de olho podem indicar

a presença de diabetes e hipertensão.

 

29. MODERAÇÃO COM A CARNE VERMELHA

 

Pesquisa sobre hábitos alimentares em dez países europeus concluiu que o consumo diário de carne vermelha

aumenta o risco de câncer de intestino em até 35%. Mas não a evite. Proteínas são essenciais para quem

faz atividade física regularmente, não só porque dão resistência mas também porque ajudam a tornear os músculos.

 

30. MOVA-SE

 

De acordo com a Associação Americana do Coração, o sedentarismo, por si só, aumenta o risco de

doença coronariana em, pelo menos, uma vez e meia. Exercícios diários moderados ajudam a aumentar

o tempo de vida em até seis anos.

 

Federação Mundial de Cardiologia

Organização Mundial de Saúde

[Mário Monteiro 179]

Muito bom Napraia

 

Finalmente algo util

[NaPraia 12]

Finalmente algo util

ops, foi mal

postei por engano

[Alaerte Gabriel 662]

ops, foi mal

postei por engano

AsuhUAHSAUSHa, percebi cara... percebi...

[José Enésio 4]

10. BEBA COM MODERAÇÃO

 

Estudos mostram que o consumo diário de até duas taças de vinho deve fazer parte da receita para uma vida longa.

Até a cerveja, quando consumida moderadamente, pode trazer benefícios à saúde, apontam pesquisas recentes.

 

Não é não prestem bem atenção... tudo bom que essa parte do COM MODERAÇÃO não faz parte do dicionáriodo NaPraia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas esse item combina com ele kkkk

[GabrielFerrari 41]

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Até a cerveja, quando consumida moderadamente, pode trazer benefícios à saúde, apontam pesquisas recentes.

 

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Ele bebe com moderação la no boteco está cheio de moderadores.

[NaPraia 12]

Ele bebe com moderação la no boteco está cheio de moderadores.

boa , gostei

 

pode ir lá no boteco pegar uma coca

[GabrielFerrari 41]

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boa , gostei

 

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Aeeeeeeeeeee \o/

 

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